fbpx

Tapering down voor topprestaties

De dam-tot-damloop [of een ander loopevenement?] komt er weer aan!

Dat betekent dat je wellicht aan je eerste grote loopevenement gaat deelnemen! De spanning kan hierdoor hoog oplopen en vragen komen naar boven;

  1. Heb ik genoeg getraind?
  2. Zou dat pijntje van laatst weer terugkomen?
  3. Eet ik wel de juiste voedingsmiddelen?
  4. Ga ik het wel volhouden?
  5. Waarom gaat het andere mensen zo makkelijk af tijdens de voorbereiding?
  6. Zouden ze mij uitlachen als ik het niet volhoud?
  7. Zou ik wel de juiste sportkleding hebben?
  8. Had ik misschien toch nieuwe sportschoenen moeten kopen?
  9. KAN IK DIE AFSTAND WEL AAN?

Maak je geen zorgen, iedereen wordt onzeker naarmate de grote dag dichterbij komt. Maar niet iedereen maakt de grootste fout;

nog even snel testen of je het fysiek aan kan.

Tapering-down

De meeste sporters kennen de tapering-down methode; afbouwen in de laatste 1-3 weken voor een grote wedstrijd. Je gaat naarmate het evenement nadert steeds minder lange afstanden lopen, meer tijd aan rust besteden en blijft bekende, gezonde voeding tot je nemen.

De laatste 2-3 dagen voor je loopwedstrijd, kun je het beste helemaal niet meer lopen. Een korte wandeling kan daarentegen prima, maar doe vooral iets wat je helpt te ontspannen. Dat mag ook iets zijn waarbij je níet fysiek actief bent!

 

Redenen voor tapering down zijn;

Spier glycogeen (je opgeslagen suikervoorraad), enzymes en anti-oxidanten  worden aangevuld. Je hormonen komen weer in balans (de stress hormonen raken verhoogd van de fysieke inspanning, en die wil je verlagen aangezien de mentale stress al voor meer dan genoeg stress zorgt). De spieren kunnen weer worden gerepareerd en sterker terugkomen (vanwege het supercompensatie-effect). En niet onbelangrijk; je immuun systeem en spierkracht worden aangesterkt wat ten goede komt ter preventie van ziekte en blessures.

Door toch nog even een lange afstand te lopen, vlak voor het moment suprème, ledig je je glycogeen voorraad, beschadig je je spieren, verminder je je immuniteit, verhoog je je cortisol niveau (een stress-hormoon) en de catecholamines (adrenaline en nor-adrenaline), waardoor je minder goed slaapt en minder goed herstelt. En sta je uiteindelijk vermoeid en kwetsbaar aan de start…

Dít is het moment om sterk te zijn. Weersta de drang om jezelf te bewijzen dat je het kunt.

 

Want je kan het.

POST REPLY

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

error: Content is protected !!
Open chat
Hi (Try) Outsider!

Welkom! Heb je vragen waarmee wij kunnen helpen?
Verified by ExactMetrics