Hoe kun je meer energie verbruiken?
Onder andere door te bootcampen. Sporten zorgt voor een hoger energie verbruik en door spieren op te bouwen zul je zelfs in rust meer energie verbruiken! Dat komt omdat spierweefsel energie slurpt (+/-10kcal per kilogram spierweefsel extra per dag [1]). Spierweefsel toename krijgen we door (meer) te sporten maar specifiek door middel van krachttraining (wat we ook bij bootcamp doen)! Lees vooral de trainingsleer reeks om dit tot in de puntjes te begrijpen!
Hoe kun je je energie inname gaan verminderen?
- Minder eten.
Simpelweg minder snacks, minder eetmomenten, minder grote porties. Als je hier iets in kunt veranderen zal het verschil al na een paar weken merkbaar worden! - Anders eten.
Snoep, koek, cake, you name it. Als we minder gaan eten van alles waar we stiekem allemaal van weten dat we er minder van zouden moeten eten, en daarvoor in de plaats meer basisvoedingsmiddelen gaan eten (zoals groenten, fruit, onbewerkte voedingsmiddelen) dan zul je al snel minder calorieën binnenkrijgen en kunnen afvallen! - Regelmatiger eten.
Ook een regelmatiger eetpatroon kan ervoor zorgen dat je minder vaak ‘snackt’, waardoor je al snel een paar kilo kunt afvallen!
Conclusie:
Afvallen heeft een technisch component en een gedragsmatig component. Het gedragscomponent wordt belangrijker naarmate je meer gewicht wilt verliezen. Bij blijvend gewichtverlies is altijd een blijvende aanpassing nodig in je leefstijl
Technisch gezien is een voedingspatroon waarbij je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, de belangrijkste eis om succevol vet te verliezen.
De juiste voedingskeuzes maken is hierbij ontzettend belangrijk. Minder eten, anders eten en regelmatig eten zijn meestal de belangrijkste zaken om je aandacht aan te besteden.
Als je meer informatie wilt over hoe vet verlies technisch gezien werkt dmv sport, lees dan de verdieping op de volgende pagina!
POST REPLY