Met wilskracht alleen ga je het niet redden.

Om gewicht te verliezen is het belangrijk dat we stil gaan staan bij de (onbewuste) gedragingen die ons juist dikker hebben gemaakt. We moeten dan ook aandacht schenken aan de zaken die ons onbewust gedrag beïnvloeden.
Want nee, dat vet is niet op magische wijze in de vetcellen terecht gekomen.

Waar komt dat vet vandaan?

Het ongewenste lichaamsvet is ontstaan door dagelijkse gedragspatronen. Door niets te veranderen, houden we deze gedragspatronen in stand.

Onze gedragspatronen zijn veelal onbewust en sterk beïnvloed door onze omgeving. We maken dagelijks volgens een onderzoek uit 2007, meer dan 220 voedselkeuzes [1]. We maken veel meer voedselkeuzes dan we denken, een groot deel is dus onbewust. Naast het feit dat we veel onbewuste voedselkeuzes maken, worden we ook onbewust sterk beïnvloed. De psychologie hierachter bespreek in een vervolg artikel.  

Het is in ieder geval duidelijk dat we onbewust ongezond gedrag moeten gaan veranderen. Te starten met het bewust worden van het gedrag. Te volgen: gedragsverandering. Dát hebben wij zelf in de hand.

Voorbeeld van gedrag waardoor je onbewust meer eet dan nodig:

Misschien eet je wel voor de tv. Mischien sta je er niet bij stil dat dat een probleem kan zijn, en dat is dan ook het probleem. Mensen die achter een beeldscherm eten pikken pas later de signalen op van de maag dat men vol zit; dan is het al te laat en heb je meer gegeten dan nodig.
En tijdens het eten achter onze beeldschermen staan we niet stil bij de smaak sensaties, we kauwen minder (een onderdeel van onze vertering die direct een vorm van energie verbruik -al is het een kleine energie gebruiker) en hebben we dus vaak een minder voldaan gevoel. We krijgen dus sneller weer trek.

Dit is een van de voorbeelden van een onbewuste gedraging die bijdraagt aan je gewicht. Een ander voorbeeld is dat je met honger naar de supermarkt gaat. Als we honger hebben, zijn we vatbaarder voor impulsaankopen [2]. 

Breng in kaart welke gedragspatronen bij jou leiden tot overeet gedrag. Dan kun je blijvende gedragsverandering proberen te realiseren en dan kan je blijvend gewicht verliezen. Tijdens onze voedingscursus krijg je handvaten aangereikt om gedragspatronen in kaart te brengen.

Klik hier voor meer informatie over onze Cursus: Gezonde voeding & Gewichtscontrole

Misschien heb je er een gewoonte van gemaakt om altijd 4 suikerklontjes in je 5 koppen cappucino per dag te doen; dat gaat hard.
Leer die gewoonte(s) de komende maanden af. Wees consistent en maak je gewoonte aanpassingen niet te groot. Kleine beetjes helpen. Stap voor stap. Neem de tijd; we hebben ongeveer drie maanden nodig voordat nieuw aangeleerd gedrag een gewoonte wordt!

Conclusie

Overgewicht ontstaat door een overschot aan energie door overconsumptie. Overconsumptie is het gevolg van (onbewust) eetgedrag en wordt sterk beinvloed door onze omgeving. 

In kaart brengen welke gedragspatronen bij jou leiden tot overeet gedrag is stap 1 (bewust wording), stap 2 is kleine aanpassingen maken waardoor je gedragspatroon verandert. Haal de oorzaak van je over-eetgedrag weg, of nog beter, leer er mee omgaan.

Oefen je nieuwe gedrag. Het duurt maanden voordat nieuw gedrag een gewoonte is. Maar een gewoonte is onbewust. Het doel is dus om onbewust gedrag te laten werken vóór je in plaats van tégen je.

In de voedingscursus “Gezonde voeding en lichamelijke verandering” gaan we het hebben over fabels en feiten rondom voeding en worden praktische, werkende adviezen gegeven voor bewustwording en gedragsverandering. Je kunt er ook vragen stellen. Meld je dus aan bij interesse!

Bronnenlijst:

[1] 220 voedselkeuzer per dag:  http://eab.sagepub.com/content/39/1/106

[2] shoppen met honger: http://www.reuters.com/article/us-shop-hungry-idUSBRE9450TF20130506

Notities: (1) Er is ook plaats voor (meer) beweging om gewicht te verliezen. Dit artikel bespreekt een belangrijk punt om gewichtsverlies te realiseren, maar negeert een aantal andere factoren die van invloed kunnen zijn. Die komen in vervolg artikelen naar voren.
(2) soms kan het verstandig zijn te beginnen met een strenger dieet, om vervolgens terug te werken naar een minder strenge vorm van leven. Ook hier gaat het om structurele gedragsverandering. Hierover meer in een vervolg-artikel.