De beste buikspieroefeningen

Versterken van de m.R.A.

Er zijn veel manieren om je buikspier te versterken, maar wat niet helpt is het excessief uitvoeren van vierentwintighonderdtwaalf “sit ups”. Excessief sit-ups uitvoeren kan overigens nek- en rugklachten opleveren en zul je daarom zelden uitvoeren bij Outside.

De anatomie van de rectus abdominis vertelt ons dat de buikspier voor twee bewegingen verantwoordelijk is, anteflexie in de heup (buigen) en flexie van de romp (bol maken van de rug).

De rechte buikspier heeft net als andere spieren uitdaging en overload nodig, dus een verzwaarde crunch is een betere oefening voor de flexie-beweging (oftewel, buiging van de wervelkolom). De rechte buikspier heeft nog meer functies, en is o.a. belangrijk voor het weerstaan van beweging in de wervelkolom, zodat we niet in elkaar storten bij een kleine verstoring van het evenwicht!

Door -terwijl je je core ‘braced’- verschillende oefeningen uit te voeren waarbij je zware gewichten moet dragen, duwen of trekken, of vanuit de extremiteiten (armen en benen) te bewegen, moet je m.R.A. in samenwerking met andere buik- en rompspieren hard werken om te zorgen dat je niet roteert, buigt of strekt in de wervelkolom.

Een anti-rotatie oefening zoals Palof Presses, een anti-flexie oefening zoals zware Squats of  een anti-extensie zoals dead bugs zijn dan ook goede oefeningen voor een sterke core (waaronder een sterke m.R.A.). De juiste techniek van deze oefeningen worden natuurlijk ook uitgebreid behandeld in onze Outside trainingen.

Ook kan je, als je de juiste techniek kent, van Push ups en Planks goede buikspier-oefeningen maken. Er zijn nog veel meer goede buikspieroefeningen en core-oefeningen.

Die oefeningen leer je tijdens onze trainingen of kun je vragen aan onze trainers!

Het excessief uitvoeren van crunches of sit ups is dan ook écht niet nodig.

Conclusie

Door je buikspier te trainen verbeter je het in het uitvoeren van zijn functies en wordt de spier sterker en harder. Als je een relatief hoog vetpercentage hebt dan is, zal die niet zichtbaar worden. Goede oefeningen worden besproken in het artikel en tijdens onze trainingen wordt de techniek behandeld.

Bronnen: